“人们在日常生活中的一些姿势、习性、行为都会对人体造成伤害，进而引起疼痛。”复旦大学从属华东医院疼痛科主任郑拥军20日对记者表现，“对脊柱来说，转腰、背包、开车、坐懒人沙发……这些稀松平凡的动作和行为中就隐藏着不少'伤脊陷阱'。”

　　痛觉是人类最原始、最广泛、最早体验到的主观感受，同时也是相当庞杂的一种感到，可产生于全身各部位、各体系器官和组织，其中尤以脊柱、腰、背、颈部疼痛最为常见。如今，由于学习、工作以及娱乐方法的转变，久坐已成为广泛现象。郑拥军介绍，长时光坐着会令人体血流不畅、肌肉僵硬，腰酸背痛在所难免。此外，久坐对老年人群更不友善，它会引起肌肉萎缩，甚至引发静脉血栓，严峻时可致命。

　　由上海市健康增进中心主办的“远离疼痛让生活更美妙”健康讲堂暨科普游园主题运动上，作为主任医师，郑拥军从生活细节入手，指点大众准确守护脊柱健康，远离疼痛。

　　“开车其实是一个比拟容易忽视的久坐行为。开车时，人的腰部长时光受力，这会对腰椎造成侵害。因此，建议在开长途车时，每隔1—1.5小时前往服务区休息片刻。”在采访中，郑拥军介绍，“若老年人坐在后排且由于空间有限，大小腿的弯曲角度小于90度时，行车时光应缩短至40分钟，以避免因静脉血栓引起的肺栓塞，危及生命。”

　　谈到缓解因久坐带来的腰背酸痛，很多人首先想到的动作就是扭腰或转腰。郑拥军提示：“人体的腰椎先天就没有转圈的功效设计，长期转腰会导致腰椎小关节因不断受挤压和刺激而产生退变。对于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四个方位的拉伸是比拟好的运动方法。此外，八段锦、易筋经等锤炼也对脊柱很友爱。”郑拥军对记者详细介绍并示范了拉伸颈部、胸部、腰部及腿部肌肉的锤炼方法。

　　单肩背包易引发脊柱侧弯。郑拥军表现：“脊柱侧弯不仅会引起疼痛酸胀，还会对人体的五脏六腑造成影响，引起心前区疼痛、心慌胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩、女性痛经等，它们被统称为脊柱相干性疾病。

　　他指出，单肩背包，或提、背重物，对脊柱也是一种负担。“脊柱就如同一棵小树苗，之所以能长得挺立是因为它一直向上生长，两边的力是均衡的。若长时光的单肩背包，或提、背过重的物品，就相当于在树的一侧拉了条钢索，日积月累小树苗便会慢慢长歪。在医学上，这就叫脊柱侧弯。”郑拥军介绍，“脊柱侧弯在儿童青少年中比拟常见，家长可以自行给孩子做亚当斯(adams)前屈测试。”

　　郑拥军建议：“在背包的选择上，双肩背包是比拟好的选择，尽量不要单肩背包。另外，要避免过度负重，这也会给脊柱造成额外负担。”

　　“老年人群呈现脊柱侧弯，其中很主要的一个原因就是由骨质疏松引起的紧缩骨折，拎东西，甚至只是一次咳嗽都有可能产生。”郑拥军介绍。

　　这位专家告知记者，坐姿对脊柱健康有侧重要影响。很多人回家后就中意窝在软趴趴的沙发里，并长时光坚持“葛优躺”的姿态。郑拥军指出，“葛优躺”对腰背部脊柱的伤害很大，尤其是在材质较软的懒人沙发里“葛优躺”。

　　“我们倡导的坐姿是‘正襟危坐’，后背可以垫个小软垫，或有支持作用的靠枕。若长时光陷在没有任何支持的沙发里，脊柱会慢慢变形，进而刺激神经，这也就是为何有些人在沙发里窝了几个小时后，呈现手麻，脖子和腰部无法动弹，甚至在深呼吸时感觉胸背部疼痛的原因。”郑拥军建议，“在购置沙发时，不要选择材质过软的懒人沙发。”

　　郑拥军提示：“还有两种坐姿也要杜绝：一种是椅子坐一半，然后将腰背部靠在椅背上，在椅子和人体间形成一个三角形，这种坐姿很容易引起腰椎间盘突出。另一种是在看手机或用电脑时，很多人都会坚持脖子前倾且驼背的姿势，此时颈椎间盘的压力陡增8倍以上。”